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続けるコツはたった3つだけ

日記、ダイエット、家計簿、禁煙…

 

「よっしゃ、やるぞ!」
と始めて、
しおしおー、とやめてしまった
という経験、ありませんか?

 

わたしもそうです。

 

日記、ダイエット、家計簿、
(禁煙は、タバコ吸わないのでやったことないです)
あとは節約生活、朝ジョギング、ジムで水泳
果ては子供の頃の進●ゼミとか、バスケットボールの通信教育やら
数え上げればキリがなく、思い出すほど凹むので
あまり考えたくありません。

 

なんでわたしはこう根性がないんだろう。
と、自分のダメっぷりを嘆いたりもしましたが、
これ、やり方が間違ってただけなんです。

 

3ステップを踏むだけで
すんなりと続くんです。
そして、習慣化すればもう苦痛ではなくなります。

逆に、しない方が気持ち悪くなります。
そうなればこっちの勝ち!

その3ステップをご紹介します。

 

1,物足りないくらいにしておく。

 

とにかく最初は、「やるぞ!」となっているので
妙にテンションが上がっています。

 

これをずーーーっと維持できれば苦労しませんが
そういうわけに行かないので三日坊主になるんですよね。

 

で、そのテンションで最初にやると
メニューのハードルがガン上がりになるんです。

 

ダイエットなら、毎日5キロ走るとか
大好きなおやつ完全封印とか

 

日記なら、朝から寝る前までの事細かな記録をページにぎっしりとか。

 

そして、いざテンションが通常に戻ると
こんなの毎日無理!となり、放り投げてしまうんです。

 

なので、最初のハードルは限界まで下げておいたほうが
ちょうどいいんです。
「え、これだけ?」というくらいに。

 

ダイエットのジョギングなら、
まずは朝、2、30分早く起きてみるだけ。

 

日記は、一行でもなんでも。
「今日は暑かった」だけでも。

 

そうすると、「こんなの無理!」となる確率が
ぐーんと下がります。

 

2,鼻先にニンジンぶらさげる

 

続けられそうになってきても、まだ日常化してなければ
なんやかんやでやめようとするのが人間です。

 

どうやら脳がそういう構造をしてるみたいなので
ここから自分を上手く釣る方法を取り入れます。

 

そこで、ごほうび作戦です。

 

朝ごはんに好きなおやつを一個用意しておくと
早起きする励みになります。

 

今日は日記1週間記念だから
外で食事しよう!というのも有効です。

 

3,「劇場」で役者になる

 

自分を釣ってだまして(?)続けられてきた。
こうなっても隙あらばやめようとする自分を
その気にさせる方法が、これ。

 

劇場をセッティングしてあげます。

 

ジョギングするなら、気に入ったウェアや靴を揃える。
そしてそれを身につけて颯爽とジョギングする自分を演出します。

 

日記なら、奮発してかっこいい万年筆とか買って
「万年筆で、まるで映画の主人公のように日記をサラサラと書く自分」に
なりきるのも、アリです。

 

それをやっている自分を
なんだかステキな感じにしてあげるんです。

 

ちょうど飽きてくるところにこれでテコいれすると
意外と気分がのってきます。

 

これで、一ヶ月を迎えてみてください。
たぶん、かなりの確率で続けられます。

 

新しいことを始めて、それを習慣化させるまで
21日かかる、という説もあります。

 

であれば、そのあたりを超えることができれば
すでにそれは新しいことではなく、
あなたの日常の一部になってるはずです。

 

あなたが始めたいこと、
がんばらずに、頑張りましょう!

 

-なかしま

 

P.S.
1人でやったほうが
この「役者になりきる」ステージは
わりと上手くいったりします。

 

見られることがないので
あなたの好きなキャラになりきれます。
なんでもいいんですよ。
独り言でセリフいれても歌っても踊っても
なんでもOK!役者になりきりましょう。

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